FBW na

masz za dużo serii na bicepsy i tricepsy, starcza po 3 , gyz obie te partie mocno dostają przy treningu odpowiednio pleców i klatki piersiowej. Poza ym jeśli dopiero zaczynasz to nie bierz się za splia tylko za FBW. u jest link jak to zrobic :

dietę Carb cycling sobie odpuść na razie ułoż sobie dietę zbilansowaną i będzie w porządku Możesz kontynuować trening FBW spokojnie i pamiętaj dieta to podstawa pozdro

[...] sporcie dla amatorów. Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilość makroskładników czyli białko, weglowodany, tłuszcz. czytaj dział ODŻYWIANIE co proponuje staż zero a zasada brzmi najlepszy program bedzie najprostszy wiec FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych. 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru 2.porzadne jedzenie 3.odopowiednia regeneracja i bedzie git

Odstaw maszyny, rob cwiczenia na wolnych ciezarach jak robisz FBW :-))

[...] totalne wykonczenie fizyczne i co gorsza psychiczne. Tej niemilej sytuacji towarzyszyc beda spadki w obciazeniach i obwodach. Mozesz tego uniknac: miesiac ACT, 2-3 plany FBW (SOLIDNIE PRZEPRACOWANE) i wjezdzasz na splita z odpowiednimi podstawami i szansami na rozwoj. Wybor nalezy do Ciebie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-18 16:27:31

szczerze mówiąc lipa po 1 gdzie są nogi? jak chcesz wyglądać jak bocian to ok (i nie mów mi że dużo biegasz bo to nie to samo) nie ma nóg na ma masy! po 2 małe partie takie jak biceps zajmują cały dzień treningowy (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?) po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie [...]

[...] Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby przygotować mięśnie do cięższych treningów po przerwie.

[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

Tak ja Adzik napisał, fbw, poszukaj na forum, jest tego dośc sporo na forum. zdr.

Poczytaj najpierw na czym polega FBW.

na mase dieta plan fbw.poczytaj, ułóz, wrzuć do sprawdzenia.na redukcje tłuszczu dieta, aeroby, trening.albo masujesz albo redukujesz.

Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]

Proponowałbym FBW 3x / tydzień na początek O tym treningu znajdziesz informacje na forum. Ale nie myśl sobie, że po 2 miesiącach będziesz pobijał rekordy w trójboju Tak czy inaczej musisz być wytrwały! Powodzenia

[...] jeśli 18 ujdzie. Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył ud będzie pracował + na nogi [...]

dzięki, jednak co do barków to Koper22 nie zauważyłeś, że ćwiczę FBW z dwoma zestawami, czyli robię tylko 1 ćwiczenie na barki na każdym treningu ;) jeżeli jeszcze jakiś 'spec' działu mógłby mnie upewnić co do chwytu naprzemian to byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-22 19:11:57

Więc jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to zacznij od treningu ACT i później, z czasem, przejdziesz na trening metodą FBW. Wszystko jest w dziale dla początkujących.

[...] najwazniejsze sa konkretne ruchy,boje-nie grupy miesniowe. dlaczego? poniewaz za moment zlapiesz ciezszy program skrocony,np.taki: pon/sro/pia 1. podciaganie na drazku 10s x 3p 2. pompki na poreczach 10s x 3p 3. martwy ciag 10s x 3p ....i okaze sie,ze cala Twoja filozofia pojmowania treningu calosciowego(FBW) poszla sie..... pozdrawiam.

aha dzieki, teraz skończyłem split ( na nim raczej nie idzie bo był na jakosć) wracam do fbw. Dzieki

po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup. A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW. Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09

[...] najszerszych? Ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. I najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po przysiadach i w polaczeniu z podciaganiem wąsko w jednym planie FBW ? W pendlay row "motyle" pracują mniej niż w klasycznym wiosłowaniu. To ćwiczenie głównie na równoległoboczne, środek kapturów i tył barków.